Ciclos del sueño y su importancia en la salud.

Ciclos del sueño y su importancia en la salud.

La salud física y mental es un equilibrio en el que influyen varios factores, como lo es la sana alimentación, la actividad física y el descanso o los ciclos del sueño correctos.

Sí, así como lo lees, el dormir y descansar correctamente permite a nuestro cuerpo y a nuestra mente el poder recuperarse de la carga de trabajo realizado en el día. Por lo que es de suma importancia en la salud.

Los ciclos del sueño son unos periodos de tiempo en los que tienen lugar las diferentes fases de nuestro sueño o descanso. Y el sueño está dividido en 5 fases. Cuando los realizamos de manera continua se dice que hemos completado un ciclo de sueño.

Cada uno de estos ciclos de sueño debe durar entre los 90 y 110 minutos. Lo recomendable es siempre dormirlos 5 ciclos ya que si se realizan menos puede ser perjudicial para la salud, los expertos aconsejan el no desvelarse de manera drástica.

Cada ciclo tiene una fase que cumplir, por ejemplo,

  • Fase I – Etapa de adormecimiento

Esta primera fase de los ciclos del sueño dura unos diez minutos. Es el momento en el que a veces podemos ser conscientes de lo que sucede a nuestro alrededor en este sueño. En esta etapa los músculos se relajan, el famoso “dormitar”

  • Fase II – Sueño ligero

Es una etapa de sueño ligero, pero con menor actividad muscular y cerebral que la anterior. Dura unos 45 minutos. En este periodo nuestro corazón late más lentamente y es más difícil despertarnos. Se debe a que en este lapso de tiempo se alternan fases de alta y baja actividad cerebral.

  • Fase III – Transición

Se trata de una etapa de transición, que dura sólo unos cuantos minutos. Es en esta fase del ciclo del sueño cuando estás semi inconsciente, tu cuerpo podrá estar activo pero tu cerebro apenas está tratando de reaccionar. Tanto en esta como en la siguiente fase, el sueño es más profundo, además de segregar la mayor cantidad de hormonas del crecimiento.

  • Fase IV – Sueño profundo

Con una duración de 18 minutos, esta es la etapa más importante entre los ciclos del sueño y clave para dormir bien.

Tras una hora y cuarto aproximadamente después de dormirte, entras en la fase del sueño reparador. En este momento es muy difícil despertarte, la presión arterial baja y también la frecuencia respiratoria.

  • Fase de sueño REM (Rapid Eye Movement)

Es la última fase del ciclo del sueño, que dura entre 15 y 30 minutos.

En esta etapa los ojos se mueven rápidamente por los párpados y existe una gran actividad cerebral, parecida a la que tenemos al estar despiertos. Sin embargo, nuestros músculos están bloqueados. Es justo en esta fase cuando se producen nuestros sueños y también podemos captar información del exterior. Así que es fácil despertarnos. Si lo hacemos en esta fase no nos sentiremos confusos y, además, recordaremos nuestro sueño.

Parte de un buen descanso también es la alimentación, y ya que dormir es tan importante para la salud, estas son algunas bebidas que puedes preparar y tomar antes de dormir y así poder consiliar el sueño.

Smoothie de kiwi, plátano y menta.

 Necesitas son 2 kiwis, un plátano mediano, yogur sabor kiwi (o natural si no lo encuentras en el súper) y cinco hojitas de menta. Si la fruta está muy fría no necesitas hielo. Vierte en el vaso del nutribullet los ingredientes y mézclalos, evita el azúcar.

¿Por qué? Los plátanos pueden ayudarte a dormir porque son ricos en triptófano, melatonina y magnesio. Otra fruta recomendable es el kiwi, por su contenido en serotonina.

Smoothie de manzana con lechuga.

Mezcla en tu nutribullet 6 hojas de lechuga romana, 2 manzanas enteras (cortadas en pedazos) y dos cucharadas de miel. Los ingredientes pueden estar previamente fríos o si deseas agrega hielos.

¿Por qué? La manzana ayuda a conciliar el sueño debido a su contenido en fósforo, lo que la hace un alimento con valores sedantes. La lechuga contiene una sustancia llamada lactucarium (el líquido blanco que sale cuando la cortas), que se encarga de producir efectos calmantes que ayudan a conciliar el sueño fácilmente.

Recuerda siempre consultar a un especialista si deseas realizar algún cambio en tu rutina.

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